الثبات ـ صحة وتغذية

النساء الحوامل أكثر عرضة للإصابة بمضاعفات صحية نتيجة الحرارة المرتفعة خلال فصل الصيف، إذا كنت واحدة من هؤلاء فيجب أن تعلمي أن الحمل في الصيف به بعض المشقة، حيث لا يقتصر الأمر على ارتفاع درجة حرارة الجو في الخارج فحسب، بل إن النساء الحوامل يشعرن بسخونة أكثر خاصة أن في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يزيد هرمون البروجسترون الذي يرفع من درجة حرارة الجسم.

ووفقا لتقرير لموقع usatoday يمكن أن تتسبب حرارة الصيف أيضًا في شعور السيدات الحوامل بسخونة أكثر ومن ثم يكن أكثر عُرضة للجفاف الشائع في أشهر الصيف، مما يؤدي أيضا إلى الشعور بتقلصات مبكرة عند قضاء وقت خارج المنزل، لا تؤثر الحرارة والرطوبة على النساء جسديًا فقط، بل إن الشعور المستمر بعدم الراحة يمكن أن يساهم في تقلبات المزاج.

نصائح للأمهات الحوامل في الصيف:-

1- تجنب أشعة الشمس المباشرة

مارسي النشاط بالخارج في الصباح الباكر أو بعد غروب الشمس.

2- الحفاظ على رطوبتك

يجب أن يكون شرب الماء (حوالي ثمانية إلى 10 أكواب في اليوم) ويجب أن يكون أكثر إذا كنت تمارسين الرياضة، اشربي سوائل منخفضة السكر، خاصة إذا كنت ستقضين وقتًا بالخارج.

3- ارتداء ملابس فضفاضة

ارتدِي ملابس فضفاضة تسمح بمرور الهواء وقبعة لتحميكِ من أشعة الشمس.

4- رش الماء في كثير من الأحيان

احملي معك زجاجة رذاذ ورش نفسك بالماء لتبريد درجة حرارة جسمك.

5- ممارسة الرياضة المناسبة

تعتبر السباحة طريقة رائعة لممارسة الرياضة والحفاظ على برودة جسمك أو ابق بالداخل ومارسي التمارين الرياضية في صالة الألعاب الرياضية أو التنزه.

6- ضعي الكريم الواقي من الشمس

احرصي على وضع كريم واقي للشمس خاصة بعد التعرق أو السباحة، واختاري ماركة ذات معامل حماية 30 على الأقل وتأكدي من حماية وجهك.

7- اختيار وجبات غذائية صحية

تنخفض الشهية عادة في الصيف، لكن يجب الحرص على تناول البروتين الذي لا يزال مهمًا مع الحمل جربي صنع عصير البروتين بمسحوق البروتين النباتي والتوت وماء جوز الهند، أضيفي الأفوكادو إلى وجبتك، استخدمي زيت جوز الهند في طهي الطعام، يعتبر الزبادي وجبة خفيفة وصحية وباردة.

8- تجنبِ الأطعمة التي يمكن أن تفسد

يمكن أن تفسد أشياء مثل سلطة البطاطس وسلطة الملفوف وغيرها من المواد الغذائية المصنوعة من المايونيز بسهولة في الحرارة ، لذلك من الأفضل تجنبها.

9- ارفعي قدميك

لأن التورم مشكلة شائعة، ارفعي قدميك فوق مستوى القلب قدر الإمكان يمكنك أيضًا تجربة العلاج المائي في حوض الاستحمام أو المسبح، حيث تغمر بطنك بالكامل في الماء لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا.