الثبات ـ صحة وتغذية

أصبحت أهمية الحفاظ على اللياقة البدنية والصحة أكثر أهمية مع تقدمنا في العمر خاصة أن عوامل الشيخوخة قد تكون خطيرة ومهددة للحياة.

ولكن المكملات الغذائية يمكن أن تعزز الصحة بطرق متنوعة، وفي حديثه إلى موقع "إكسبريس"، حدد ديفيد وينر أخصائي التدريب في اللياقة بدنية، 4 مكملات غذائية أساسية ينبغي على الرجال تناولها مع تقدمهم في السن.

- المغنيسيوم
يعد المغنيسيوم معدناً مهماً لإدراجه في نظامك الغذائي، لأنه مطلوب لعدد من العمليات الكيميائية الحيوية في جسمك، مثل إنتاج الطاقة وضغط الدم وتطور العظام" وأوضح أن المغنيسيوم يُستخدم أيضا في نقل الكالسيوم والبوتاسيوم بين أغشية الخلايا وهو جزء لا يتجزأ من الأداء الصحي لعضلات الأعصاب والقلب.

- أوميغا 3

"يوجد حمض أوميغا 3 الدهني في زيت السمك ويشتهر بأنه مفيد لصحة القلب والدماغ ومع ذلك، يدعم أوميغا 3 أيضا العيون والمفاصل والعظام والجلد، بالإضافة إلى مساعدتك على النوم بشكل أفضل والحصول على تأثيرات تعزز المزاج"، كما تكشف أن أحماض أوميغا 3 الدهنية يمكن أن تحسن مقاومة الأنسولين والالتهابات وعوامل خطر الإصابة بأمراض القلب، لدى الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

- Saw Palmetto

إنه مصدر طبيعي للأحماض الدهنية وله عدد من الفوائد للرجال، مثل تساقط الشعر، وفقا لوينر، وفي إحدى الدراسات، أعطى الباحثون 10 ذكور يعانون من مقدمة لنمط الصلع، مكملا يحتوي على كل من Saw Palmetto وبيتا سيتوستيرول ولاحظوا تحسنا واضحا لدى 6 من أصل 10 ذكور.

- فيتامين (د)

أوضح وينر أن فيتامين (د) ضروري لامتصاص الكالسيوم الفعال حيث يدعم أيضا جهاز المناعة في الجسم وينظم نمو الخلايا"، ووجد عدد من الدراسات أن تناول مكملات فيتامين (د) بجرعة محددة يومياً، قد يقلل من خطر الإصابة بالتهابات الجهاز التنفسي.

كما يضيف وينر أن التغذية الكاملة مهمة في أي عمر، وهذا يشمل تناول نظام غذائي يركز على الأطعمة الصحية، وممارسة التمارين الرياضية، وأخذ أي مكمل لسد الفجوات الغذائية.